Спортивная подготовка теннисистов – сочетание целеустремленности и разумного подхода к нагрузкам
Спортсмены, занимающиеся настольным теннисом, без сомнения, должны быть гармонично и всесторонне развиты физически. При обучении настольному теннису на высоком уровне обязательными являются регулярные физические нагрузки, которые вырабатывают у спортсмена выносливость и совершенствуют его волевые качества. Спортивные упражнения должны выполняться с постепенным повышением их сложности и объема.
Развитие силы
Быстрота движений и отличная реакция — это те качества, без которых невозможно достичь успеха в настольном теннисе. Игра в ускоренном ритме с частыми перерывами способствует развитию этих качеств. Тренировки с большим числом выпадов, бросков и передвижений у стола способствуют развитию ловкости. Эффективно также упражнение с поочередным выполнением левого удара с правой и левой стороны стола и такое же выполнение правого удара. Для развития выносливости спортсмен должен учиться соразмерным по силе ударам, а также должен уметь быстро чередовать напряжение мышц с их расслаблением. Общую выносливость тренируют спортивной ходьбой, бегом на лыжах, игрой в баскетбол. Трудно переоценить значение гибкости тела и рук для теннисиста. Растягивание мышц рук и маховые движения должны выполняться осторожно, без чрезмерной нагрузки.
Важны для теннисистов и общие принципы сохранения хорошей физической формы — правильно организованное питание, занятия на свежем воздухе, нормальное дыхание, вырабатывающееся во время игры, внимательное отношение к своему самочувствию, постоянный самоконтроль, своевременный и полноценный отдых.