Настольный теннис: упражнения для новичков
Игра в теннис не только способствует физическому здоровью, но и становится увлекательным хобби. Попробовав хотя бы раз отстоять в спаринге один сет,
Первый — техника. Ее освоение сводится к выработке мускульной привычки действовать заданными движениями на конкретные подачи. Первый этап характеризуется скованностью движений и отсутствием необходимой плавности. Они приобретаются на втором уровне — закрепления техники, когда все действия доводятся до автоматизма. На этом этапе осваиваются связки приемов. Тренеры рекомендуют играть обязательно на счет, чтобы появлялся стимул бороться. На третем уровне происходит индивидуализация навыков, когда действия приобретают оригинальный оттенок игрока.
Первым делом следует в буквальном смысле почувствовать ракетку и мяч. Это позволит сознательно управлять траекторий подачи. Для усовершенствования работы ракеткой существует ряд упражнений, которые выполняются вне игрового стола:
- Поставьте мяч на ракетку и держите ее так, чтобы мяч не упал. Двигайтесь по определенной площадке, постоянно увеличивая ее площадь.
- Перекатывайте мяч от одного края ракетки к другому.
- Набивайте мяч так долго, как сможете. При этом выполняйте это упражнения, как в статическом положении, так и двигаясь.
- Вращайте ракеткой так, чтобы мяч перекатывался по ее периферии
- Ударяйте мяч об пол в положении подачи.
- Подбивайте мяч ракеткой на разную высоту, меняя ее поочередно.
- Отбейте мяч, то приседая, то поднимая корпус тела.
Тренировки и техника — вот залог приятной игры в настольный теннис. Не лишними будут также сильные противники и талантливые наставники.