Аутотренинг для игроков в настольный теннис
Основы метода аутогенной тренировки или аутотренинга были разработаны немецким психиатром Иоганнесом Генрихом Шульцем в первой трети пошлого века. Он занимался лечением пациентов с помощью гипноза и, накопив обширный материал, сделал из него выводы о том, что человеку необязательно подвергаться стороннему воздействию для вхождения в специфическое состояние транса, в котором он может воспринять нужные установки.
Очень хороших результатов с помощью аутотренинга добиваются спортсмены, деятельность которых всегда связана как с физическими, так и с психологическими перегрузками. В настоящее время хорошо разработаны методики овладения приемами аутотренинга и определены ситуации, когда его применение спортсменами наиболее целесообразно.
Психофизические особенности спортсменов, занимающихся таким видом спорта, как настольный теннис, предполагают наличие у игроков высокой способности к зрительной концентрации для непрерывного слежения за мячом; способности на несколько мгновений мысленно опережать развитие событий, поскольку темп игры — очень быстрый; высокой степени сосредоточения внимания на игре; особенной точности движений для нанесения ударов по маленькому мячу небольшой ракеткой. Все это часто вызывает состояние перенапряжения нервов и мышц. Кроме того, игроки в настольный теннис подвержены и общим для всех спортсменов состояниям возбуждения или апатии перед соревнованиями, чреватыми нарушениями сна. Аутотренинг дает в этих случаях столь необходимую возможность расслабления мышц и последующего снятия нервного напряжения.
Формулы аутотренинга для этих целей должны состоять из простых слов. Например, после вхождения в состояние расслабления целесообразно мысленно повторять фразы о приятном покое и гармонии систем организма. Настроить себя на игру посредством аутогенной тренировки можно, мысленно убеждая себя в полной готовности ко всем трудным ситуациям игры, оставляя при этом мышцы в расслабленном состоянии. Подобные сеансы дают очень хороший результат и позволяют избежать перегрузок.